Главная страница

Часто задаваемые вопросы

Сделай себе красивое тело

Бодибилдинг - что это такое?

Индивидуальные тренировки

Результаты занятий бодибилдингом

Начинать никогда не поздно

Для женщин
Интересные сайты

Написать письмо

БОДИБИЛДИНГ
с персональным тренером

ЖЕНЩИНАМ И ДЕВУШКАМ



Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость - это не только гладкая кожа и красивая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза - очень распространенного среди женщин заболевания. Судя по данным статистики, 2/3 женщин страдают им. Конечно, остеопороз грозит в основном пожилым женщинам. Но лучше "застраховаться" смолоду, чем потом мучиться от боли и бесконечных переломов. Угрозы можно избежать!

Давно известно, чот упражнения с отягощениями повышают плотность костей. Силовой тренинг позволит вам выглядеть молодо и жить полной жизнью независимо от возраста: "за 20", "за 30", и старше.

Несколько советов от спортивных физиологов:

- Большинство женщин ограничивается ходьбой и аэробными тренировками - якобы этого достаточно для "подддержания" формы". Это не так! Для того, чтобы укрепить кости, необходим тренинг на сопротивление.

- Для здоровья костей огромное значение имеют упражнения на отводящие и приводящие мышцы. Удобнее всего делать их на специальных тренажерах.

- Если у вас нет доступа к таким тренажерам, можно прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедер диагональными подъемами ног с отягощениями на лодыжке.

- Нет необходимости "накачивать" мускулатуру, как у профессиональных культуристок. Главное - укрепить мышцы, сделать их сильными и упругими.

- Чтобы этого добиться, достаточно тренироваться по часу (и даже меньше) всего два раза в неделю.

- Запомните: работать над собой никогда не поздно. И никогда не рано! Тренинг с отягощениями эффективен в любом возрасте.

У тренинга с отягощениями есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Это известно каждому занимающемуся бодибилдингом. Увеличение поперечника мышцы увеличивает крепость кости, к которой она крепится. Методики доказали: чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышцы. Просто тренируйтесь два раза в неделю, и следите, что бы в вашей диете хватало кальция и других минеральных веществ. Это гарантия, что ваши кости останутся сильными и здоровыми.

Некоторые женщины больше других подвержены остеопорозу - например, худенькие с тонкой костью. Другие факторы риска - неправильное питание и нарушение менструального цикла. Женщины со "сбоями" цикла рискуют столкнуться с остеопорозом задолго до 60-летия. Тренироваться при этом можно, но с осторожностью и без больших нагрузок.

Физические упражнения - защита не только от остеопороза. Тренинг с отягощениями снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье.